אני שמחה מאוד לארח בבלוג שלי החודש קולגה שהיא אשת מקצוע ורסטילית ומנוסה. נויה עינב, פרי טריינרית לג'ירוטוניק ומדריכת ג'ירוקינסיס מוסמכת, מדריכת פילטיס בעברה ומדריכת קפוארה בהווה. נויה היא גם מתרגלת קפוארה מנוסה ובכלל היא אישיות מיוחדת שאיננה מפסיקה לחפש מענה לצרכים של תלמידיה בעולם הfitness כמו גם בעולם ה- well being. בנוסף, פיתחה נויה שיעורי קפוארה ותנועה לילדים אותם היא מעבירה בדיאדה בת"א.
רציתי לשתף אתכם במאמר המעניין והמנוסח היטב שלה על תרגול ג'ירוקינסיס לאחר הלידה הכולל בתוכו כמה רעיונות חכמים הקשורים לחווית אחרי הלידה באופן כללי ממקום של חוויה אישית ולא רק מקצועית.
איך לחזק את הגוף ולשמור עליו בתקופה של שינויים גדולים?
מאת: נויה עינב, מורה בכירה לג'ירוטוניק וג'ירוקינסיס
היריון, כידוע, אינו מחלה. פעילות גופנית חשובה בכל גיל, וכך גם בזמן ההריון. יתרה מזאת: הגוף משתנה בזמן ההיריון, העומס על עמוד השדרה גדול ואנחנו צריכות, יותר מאי פעם, לדאוג ולהקשיב לו, כדי לא "לאבד קשר אתו". לא מעט נשים אחרי לידה מרגישות שאיבדו את הגוף של עצמן: הן חושבות שזו גזירת גורל ואומרות "טוב, נו, אני אחרי לידה", אבל זה ממש לא כך. מודעות לגופנו, לבית שבתוכו אנחנו חיות, חשובה בכל שלב.
מכאן שתשעת חודשי ההיריון הם לא "פאוזה" או זמן שבו נותנים לגוף "לעשות מה שהוא רוצה", אלא בדיוק להיפך: לכל אישה חשוב למצוא פעילת גופנית שמתאימה לה. בני האדם נועדו לזוז, והתנועה היא טבעית לנו – גם בעת ההיריון. יש נשים שמתרגלות יוגה וממשיכות בכך גם בזמן ההיריון, אחרות מעדיפות שחיה, ובכל מקרה חשוב לבחור בפעילות גופנית שאינה כרוכה בסיכון כלשהו ושניתן להתאימה לרמות פעילות שונות.
גם אחרי הלידה חשוב להמשיך בפעילות גופנית, מתום תקופת "משכב הלידה" (כשישה שבועות לאחר הלידה, ובדיאדה, רק לאחר שהאישה עברה סדנת בטן ורצפת אגן): מבחינה גופנית, הגוף עבר שינוי וטלטלה: האגן מתרחב, הגב זקוק להתאוששות, והכול צריך " לחזור למקום" בסבלנות ותוך הקשבה לגוף. זה דורש עבודה מבוקרת ומודעת, אחרת הגוף לא יחזור לעצמו "מעצמו". נכון, יש נשים שיחזרו למשקלן המקורי אחרי הלידה וייראו כמו קודם, אבל בלי לחזק את כל שרירי הליבה, רצפת האגן, הבטן והגב התחתון – הן לא יחזרו להיות כפי שהיו טרם ההיריון. גם שבר ביד, לדוגמא, יתאחה אחרי תקופה, אבל בלי פיזיותרפיה, התפקודים ייפגעו. כך שפעילות גופנית אחרי לידה אינה בהכרח קשורה למשקל: חשוב להחזיר את הגוף לחיוּת שלו למרות העייפות הגדולה והתשישות. העומס על מערכת העצבים, השרירים והגב הוא גדול מאד. האגן לא חזק כמו קודם, וחשוב לעבוד כדי לאסוף את הגוף מחדש. הדבר היחיד שקורה מעצמו היא הצניחה של הגוף (בגלל כוח המשיכה), ועלינו מוטלת המשימה להזדקף ולהתחזק, לא רק למעננו, אלא גם למען התינוק שלנו, שזקוק לאימא עם עמוד שדרה חזק וטווח תנועה טוב. אימא שמרגישה טוב עם עצמה ועם גופה – ואלה בפירוש לא מותרות, אלא צורך פיסי ורגשי מהמעלה הראשונה. נשים שחשות שהגוף שלהן "נגזל מהן" ושיתכן שהוא "לעולם לא יחזור אליהן" ושהן "לעולם לא יהיו עוד מי שהיו" עלולות לסבול מהשלכות נפשיות של התחושות הללו: החיים אכן השתנו, ההורות אמנם תובענית, אבל כדאי וחיוני לעבוד עם הגוף כדי לא להרגיש מנותקת ממנו: אפשר בהחלט לחזור לגמישות, לחוזק ולרמות האנרגיה שהיו לפני ההיריון, אבל אין דרכי קיצור, ונדרשות כאן מודעות ועבודה.
אני עובדת עם נשים בשיטת ג'יירוקינזיס, שפותחה על ידי ג'וליו הורבאט, רקדן ומתעמל קרקע שחקר ופיתח שיטת תנועה, שתעזור לו לשקם את עמוד השדרה שלו לאחר פציעה. השיטה כוללת עקרונות מתחום היוגה, השחייה והמחול, תנועות עגולות ורכות, חזרתיות והנאה רבה. אחרי הלידה, כשלצד העייפות מגיעים גם כאבי גב תחתון וכתפיים, פרקים דואבים, מערכת עצבים מרוטה וקשיי ריכוז – חשוב במיוחד לחזק את כל המערכות, כולל המערכת העצבית (על ידי נשימות שונות המותאמות לתרגילים והרפיה).
שיעור ג'יירוקינזיס מתחיל בישיבה על שרפרף ללא משענת – דרך קלה להשיב את עמוד השדרה לתפקוד. מתחילים בתנועות בסיסיות כמו קימור והקשתה, פיתול, כפיפות צדיות ותנועה גלית של עמד השדרה – כשהתנועה מותאמת ליכולות של כל אישה. המאמץ מחזק את הגוף בהדרגה ואפשר ממש להרגיש שרירים שלא הרגשנו קודם. כך, תוך כדי עבודה על השכמות, הגב העליון והאמצעי, הזרועות, רצפת האגן והבטן תחתונה – את חוזרת ומרגישה את הגוף שלך. נשים רבות מספרות שאחרי השיעור הן חשות מלאות אנרגיה "כאילו התעוררתי משינה". התחושה מזכירה במידה מסוימת פיהוק נעים של הגוף: מאמץ ומתיחה של הגוף, אבל גם שחרור והיענות לצורך טבעי, קצב, תנועה וחזרה לתחושת זרימה – קצת כמו לרכך פלסטלינה.
אם נזכור שגם אחרי הלידה הגוף שלנו הוא שלנו, ולא רק "של התינוק", נוכל "לרכוש" אותו מחדש, וניווכח בכך שהוא מגיב לתנועה שלנו וממש "מודה" לנו על כך. במקום "אין לי כוח, אני הרוסה" – תגיע תחושה של התעוררות וכוחות מחודשים. פעילות מודרכת, מבוקרת והדרגתית עם הרבה הומור ותמיכה, כשכל מי שסביבך היא "באותה סירה" כמוך, חשובה גם לך, וגם לתינוק שלך, שזקוק לאימא בריאה, חזקה ושמחה.
למי שתרצה להכיר את נויה ואת יתרונות העבודה באווירה ספציפית לנשים אחרי לידה- אני ממליצה ללכת לסדנה שלה! (ליחצו על הקישור "סדנה שלה")
